پیشگیری از پوکی استخوان با توجه به اینکه یکی از بیماری های شایع، بهویژه در سالمندان و زنان پس از یائسگی است که معمولاً تا زمان بروز شکستگی هیچ علامت مشخصی ندارد.
به همین دلیل به آن «بیماری خاموش استخوان ها» نیز گفته میشود. پوکی استخوان یکی از شایع ترین بیماریهای اسکلتی است که به تدریج باعث کاهش تراکم و استحکام استخوانها می شود و خطر شکستگی را افزایش میدهد.
بسیاری از افراد تا زمان بروز اولین شکستگی از ابتلا به این بیماری آگاه نمیشوند. خوشبختانه با رعایت اصول صحیح تغذیه، فعالیت بدنی منظم، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و اصلاح سبک زندگی، میتوان تا حد زیادی از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد. در این مطلب با مهمترین راهکارهای حفظ سلامت استخوانها آشنا میشوید.
پیشگیری از پوکی استخوان با تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم و اصلاح سبک زندگی امکانپذیر است. راهکارهای مؤثر برای حفظ سلامت استخوانها را در این مطلب بخوانید.
چرا پیشگیری از پوکی استخوان اهمیت دارد؟
پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان ها میشود و خطر شکستگی را افزایش میدهد. شکستگی های ناشی از پوکی استخوان معمولاً در این نواحی رخ میدهند:
- لگن
- ستون فقرات
- مچ دست
تشخیص زودهنگام باعث میشود درمان پیش از وقوع شکستگی آغاز شود.
چه کسانی بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند؟
۱. زنان پس از یائسگی
کاهش هورمون استروژن پس از یائسگی سرعت تحلیل استخوان را افزایش میدهد.
۲. سالمندان
با افزایش سن، تراکم استخوان بهطور طبیعی کاهش پیدا میکند.
۳. سابقه خانوادگی
اگر یکی از والدین یا خواهر و برادر سابقه پوکی استخوان یا شکستگی لگن داشته باشند، احتمال ابتلا بیشتر است.
۴. مصرف طولانی مدت کورتون
داروهایی مانند پردنیزولون در صورت مصرف طولانی مدت میتوانند باعث کاهش تراکم استخوان شوند.
۵. کمبود کلسیم و ویتامین D
دریافت ناکافی این مواد، سلامت استخوان ها را به خطر میاندازد.
۶. کمتحرکی
فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در حفظ استحکام استخوان ها دارد.
۷. استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل
این عوامل نیز احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهند.
راه های پیشگیری از پوکی استخوان چیست؟
راهکارهای مؤثر عبارت اند از:
- مصرف کافی کلسیم
- دریافت ویتامین D
- ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی
- تمرینات قدرتی
- ترک سیگار
- محدود کردن مصرف الکل
- حفظ وزن مناسب
- جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت وجود هر یک از موارد زیر بهتر است برای ارزیابی مراجعه کنید:
- سابقه شکستگی با ضربه خفیف
- کاهش قد
- دردهای مزمن ستون فقرات
- یائسگی زودرس
- مصرف طولانیمدت کورتون
- سابقه خانوادگی پوکی استخوان
سوالات متداول پیشگیری از پوکی استخوان
جمعبندی
پیشگیری از پوکی استخوان نیازمند توجه مستمر به سبک زندگی و سلامت استخوانها از سنین جوانی است. تغذیه مناسب، ورزش منظم، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام بررسیهای دورهای، مهمترین اقدامات برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری هستند. با رعایت این نکات ساده اما مؤثر، میتوان استخوانهایی سالمتر داشت و احتمال شکستگی و عوارض ناشی از پوکی استخوان را به حداقل رساند.
در درمانگاه حیدریها میتوانید با انجام این بررسی و دریافت مشاوره تخصصی، از سلامت استخوان های خود محافظت کرده و از بروز شکستگی های ناشی از پوکی استخوان پیشگیری کنید.
